BENPRES
Med benpres får du en fantastisk træning af hele benmuskulaturen, perfekt både til at blive stærk og opbygge muskler.
Benpres er maskintræning, når det er bedst. Med benpres (eng. leg press) har du mulighed for at indstille bevægelsesområdet, fodplaceringen og vægten, så øvelsen passer lige netop til dig og dit mål med bentræningen. Det kan godt være, at benpres først og fremmest har til formål at træne dine quadriceps, men øvelsen involverer praktisk taget alle muskler fra taljen og nedefter. Ved at justere fodplaceringen og bevægelsesområdet kan du selv vælge, om benpressen skal træne f.eks. quadriceps eller gluterne mere.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig tilrette i benpressen, og sørg for, at du har god støtte til ryggen.
- Placér fødderne på platformen. Fodplaceringen kan indstilles efter, hvad dit mål er, og efter din personlige præference, men en skulderbreddes afstand er et godt udgangspunkt.
- Tag derefter fat i håndtagene, og start bevægelsen ved at bøje knæ, hofter og fodled.
- Sænk vægten så langt ned som muligt uden at krumme ryggen. Både ryggen og bagdelen skal have kontakt med henholdsvis rygstøtte og sæde under hele bevægelsen.
- Undgå at overstrække knæleddene.
TIPS
- Benpres stiller mindre krav til teknik, bevægelighed og balancen end bentræning, der udføres med frie vægte, men det betyder ikke, at udførelsen ikke er vigtig. Et tips er derfor at indarbejde en korrekt og sikker teknik samt at undgå at lave den fejl at lægge alt for tunge vægte på. Med hensyn til teknikken skal du sørge for, at din ryg har kontakt med ryglænet, at din bagdel har kontakt med sædet, og at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.
- I benpressen kan du indstille fodplaceringen, så du kan fokusere på forskellige muskelgrupper. Sagt lidt forenklet kan du flytte fokus mod dine quadriceps ved at placere fødderne langt nede og med lidt mindre afstand fodpladen. Hvis du i stedet placerer fødderne højt oppe og med bredere afstand, kommer ballerne til at arbejde i et større område.
VARIANT
Der er normalt to typer benpres-øvelser, en liggende og en siddende. I den liggende variant ligger du og presser vægtslæden i en 45-graders hældning, mens du i den siddende øvelse presser slæden vandret.
Benpres kan udføres med begge ben samtidigt eller med et ben ad gangen. Ved at udføre benpres med et ben ad gangen er det nemt at opdage eventuelle styrkeforskelle mellem højre og venstre ben.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Quadriceps
▪ Gluteus maximus
Synergister
▪ Adduktorerne
▪ Soleus
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Quadriceps
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Basisøvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Triple ekstension
KURIOSA
En fordel ved maskintræning er, at det er meget nemt at udføre øvelserne, da det ikke stiller nogen større krav til teknik og balance. I benpressen sidder du stabilt og kan fokusere på, at musklerne arbejder rigtigt. Ganske enkelt en effektiv øvelse hvad enten målet er at blive stærk eller at opbygge muskelmasse.
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Benpres er en øvelse, der stiller store krav til core-stabilitet, og som belaster fod- og knæled meget. For at opnå en god stabilitet og bevægelighed i hele bevægelsesområdet kan man med fordel benytte et træningsbælte, samt knæstøtte og sko, der passer til formålet.
Løftebæltet spændes stramt uden på træningstøjet for at give ekstra core-stabilitet. En knævarmer er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes over knæleddet for at sikre smertefri bevægelighed. Styrketræningsøvelser i almindelighed, og i særdeleshed øvelser, der udføres stående med fri vægte, fremmes af et hensigtsmæssigt valg af træningssko. Den klassiske joggingsko med hvælvet og støddæmpet sål giver en ustabil base, her er en styrketræningssko med en flad og stump sål at foretrække.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.