SMAL BÆNKPRES
Smal bænkpres er en almindelig variant af bænkpres, der presser triceps lidt mere, og først og fremmest træner den øvre del af brystmuskulaturen.
Hvis du vil have et supplement til din bænktræning og samtidigt få ekstra tricepstræning er smal bænkpres øvelsen for dig. Smal bænkpres udføres som regel med en vægtstang og liggende på en bænk. Øvelsen har til formål at fokusere mere på dine triceps, som supplement til den almindelige bænkpres, der først og fremmest træner brystmusklerne. Noget mange ikke forstår er, at smal bænkpres giver en rigtig god træning af brystmusklerne, i hvert flad det øvre bryst. Når du udfører smal bænkpres kommer den øverste del af brystmuskulaturen nemlig til at arbejde i et stort bevægelsesområde, da den øvre brystmuskulatur er tæt på sit yderleje, når du er i bundposition.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen på bænken. Tag fat om vægtstangen med et overhåndsgreb med ca. en skulderbredde mellem hænderne. Øg stabiliteten ved at trække skuldrene sammen, skyde brystet frem og sætte fødderne solidt i gulvet.
- Løft stangen af stativet, og hold den med strakte arme. Sænk derefter stangen til den nedre del af brystbenet ved at bøje albueled og skulderled.
- Pres derefter stangen op til startpositionen uden at overstrække albuerne. Armene skal holdes ind til kroppen med albuerne pegende ned mod fødderne under hele bevægelsen.
TIPS
- Der er ingen præcise regler for, hvad der adskiller smal bænkpres fra almindelig bænkpres, men generelt indebærer smal bænkpres, at du tager fat på stangen med et smalt greb, og at albuerne holdes ind til kroppen. Det er op til dig, hvor smalt du vil holde om stangen, men et tip er at starte med skulderbredde, så kan du prøve dig frem for at finde ud af, hvilket greb der passer bedst til dig.
- En almindelig fejl er, at albuerne bevæger sig langt væk fra siderne, så brystmusklerne i større udstrækning kan hjælpe. Sørg derfor for ikke at vælge en vægt, der er for tung til, at du kan bibeholde en god teknik, hvor der fokuseres på at få triceps til at arbejde.
VARIANT
Med smal bænkpres menes generelt en bænkpres, der udføres med et smalt greb på en plan bænk. Hvis du vil, kan du naturligvis lave andre variationer ved også at have et smalt greb, når du udfører en skrå bænkpres.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Triceps brachii
▪ Pectoralis major
Synergister
▪ Deltoideus anterior
▪ Rotatorcuffen
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
M. Pectoralis major
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Basisøvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Presseøvelse
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Smal bænkpres er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.
Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.