0
0

Rabatkoder - Spar op til 200kr
>Klik her<

SMAL BÆNKPRES

Smal bænkpres er en almindelig variant af bænkpres, der presser triceps lidt mere, og først og fremmest træner den øvre del af brystmuskulaturen.  

Hvis du vil have et supplement til din bænktræning og samtidigt få ekstra tricepstræning er smal bænkpres øvelsen for dig. Smal bænkpres udføres som regel med en vægtstang og liggende på en bænk. Øvelsen har til formål at fokusere mere på dine triceps, som supplement til den almindelige bænkpres, der først og fremmest træner brystmusklerne. Noget mange ikke forstår er, at smal bænkpres giver en rigtig god træning af brystmusklerne, i hvert flad det øvre bryst. Når du udfører smal bænkpres kommer den øverste del af brystmuskulaturen nemlig til at arbejde i et stort bevægelsesområde, da den øvre brystmuskulatur er tæt på sit yderleje, når du er i bundposition.


SÅDAN GØR DU  

  1. Læg dig på ryggen på bænken. Tag fat om vægtstangen med et overhåndsgreb med ca. en skulderbredde mellem hænderne. Øg stabiliteten ved at trække skuldrene sammen, skyde brystet frem og sætte fødderne solidt i gulvet. 
  2. Løft stangen af stativet, og hold den med strakte arme. Sænk derefter stangen til den nedre del af brystbenet ved at bøje albueled og skulderled. 
  3. Pres derefter stangen op til startpositionen uden at overstrække albuerne. Armene skal holdes ind til kroppen med albuerne pegende ned mod fødderne under hele bevægelsen.


TIPS  

  • Der er ingen præcise regler for, hvad der adskiller smal bænkpres fra almindelig bænkpres, men generelt indebærer smal bænkpres, at du tager fat på stangen med et smalt greb, og at albuerne holdes ind til kroppen. Det er op til dig, hvor smalt du vil holde om stangen, men et tip er at starte med skulderbredde, så kan du prøve dig frem for at finde ud af, hvilket greb der passer bedst til dig. 
  • En almindelig fejl er, at albuerne bevæger sig langt væk fra siderne, så brystmusklerne i større udstrækning kan hjælpe. Sørg derfor for ikke at vælge en vægt, der er for tung til, at du kan bibeholde en god teknik, hvor der fokuseres på at få triceps til at arbejde.


VARIANT 

Med smal bænkpres menes generelt en bænkpres, der udføres med et smalt greb på en plan bænk. Hvis du vil, kan du naturligvis lave andre variationer ved også at have et smalt greb, når du udfører en skrå bænkpres.

MUSKLER

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ Triceps brachii

▪ Pectoralis major


Synergister

▪ Deltoideus anterior

▪ Rotatorcuffen


RELATEREDE ØVELSER 

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.



M. Pectoralis major


KLASSIFICERING  

Øvelsestype: Basisøvelse

Bevægelsesled: Flerledsøvelse

Bevægelsestype: Presseøvelse


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Smal bænkpres er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Smal bænkpres
419 kr
Køb Køb
239 kr
249 kr
Køb Køb
Mest solgte
149 kr
Køb Køb
22 kr