0
0

Mindst 20% rabat på hele Chained Nutrition!
Klik her>>>

STÅENDE KABEL FLYES (NEDADFØRENDE)

Nedadførende stående kabel flyes er en nem og effektiv isolationsøvelse for brystmusklerne. 

Nedadførende stående kabel flyes er en isolationsøvelse for brystmusklerne. At udføre kabel flyes har derfor samme formål som liggende flyes med håndvægt, men har både fordele og ulemper. En fordel ved at udføre kabel flyes er, at belastningen er størst der, hvor brystmusklerne er stærkest; det vil sige, når du har armene ca. 45 grader ud fra kroppen.

Med kabel flyes er belastningen også mere jævnt fordelt gennem hele bevægelsesområdet. Liggende flyes med håndvægt er derimod hårdest i bundpositionen, når armene er lige ud fra siden, mens belastningen på brystmusklerne kun er marginal i toppositionen. Ulempen ved at udføre crossover kabel flyes er, at du ikke har nogen støtte til ryggen, hvilket begrænser vægten en del, og samtidig kan det gøre det sværere at isolere brystmusklerne.


SÅDAN GØR DU

  1. Stil dig i en cable cross-maskine, og indstil den, så begge trisser er placeret højt oppe i kabeltårnene. 
  2. Tag fat i et håndtag med hver hånd, og tag et par store skridt fremad. Stil dig med et ben foran det andet eller med parallelle ben, og læn dig forover ved at bøje i hoften. 
  3. I udgangspositionen er armene løftet skråt bagud og opad med retning mod den respektive trisse. Albuerne er let bøjede, og håndfladerne er vendt skråt nedad og fremad. Skyd brystkassen frem, og sørg for at spænde i din core og dine hofter. 
  4. Start derefter bevægelsen ved at føre armene i en bueformet bevægelse, så armene mødes foran dig i højde med hofterne. 
  5. Før derefter armene tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bueformet bevægelse. Skuldrene er trukket sammen under hele bevægelsen for at isolere brystmusklerne.


TIPS

  • Hvis du synes, at det er svært at stå stabilt, fordi kablerne trækker dig bagud, kan du prøve ikke at gå så langt foran cross over’en, men i stedet læne dig mere fremad ved at bøje i hoften. Så kan du udnytte overkroppens tyngde til at stå mere stabilt.
  • En fejl, der ofte begås, er, at skuldrene følger med fremad, når armene føres foran kroppen. Det giver dårlige forudsætninger for at isolere brystmusklerne, og skuldrene kommer til at udføre en større del af arbejdet.
  • Bøj albuerne let gennem hele bevægelsen for at mindske belastningen på albuerne, men sørg for ikke at bøje albuerne for meget. Det er en almindelig fejl, at albuerne bøjes rigtig meget, når det begynder at blive for hårdt. For at brystmusklerne skal få en god træning i hele bevægelsesområdet, bør du derfor vælge en vægt, der ikke er for tung til, at du hele tiden kan bibeholde let bøjede albuer.
  • Et andet tegn på, at vægten er for tung, er, at overkroppen gynges fremad i starten af bevægelsen for at få fart på bevægelsen, og derefter gynges bagud i slutningen af bevægelsen, når armene skal mødes foran kroppen.  


VARIANT

En variant af nedadførende stående kabel flyes er naturligvis opadførende stående kabel flyes, hvor du fokuserer lidt mere på den øvre del af pectoralis major.

MUSKLER

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ M. Pectoralis major


Synergister

▪ M. Biceps Brachii

▪ M. Deltoideus anterior


RELATEREDE ØVELSER

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


M. Pectoralis major

  • Bænkpres
  • Bænkpres med håndvægt
  • Liggende flyes med håndvægt


KLASSIFICERING

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Skulderleddet

Bevægelsestype: Horisontal adduktion i skulderleddet


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Stående kabel flyes er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Stående kabel flyes (nedadførende)
Mest solgte
139 kr
Mest solgte
149 kr
Køb Køb
149 kr
22 kr