0
0

Rabatkoder - Op til 200kr på alt undtagen The Box
>Klik her<

REVERSE FLYES MED KABEL

Med reverse flyes med kabel får du isoleret træning af musklerne omkring skulderbladene.  

Reverse flyes med kabel (eng. cable reverse flyes) er en enkel og effektiv øvelse til at træne musklerne i den øvre ryg. Med reverse flyes med kabel får du både en stærkere ryg og et flot og veltrænet skulderparti. 


SÅDAN GØR DU  

  1. Stil dig front mod en kabelmaskine med to håndtag i kort afstand. Tag fat i håndtagene og træd et par skridt tilbage, så der er spænding i kablet, når du holder armene lige foran dig. 
  2. Sørg for at stå stabilt med fødderne i ca. skulderbreddes afstand eller i diagonal position. Bøj en smule i benene og hold overkroppen rank med skuldrene nedad og bagud. 
  3. I udgangspositionen holder du håndtagene i skulderhøjde lige foran dig med håndfladerne vendt mod hinanden og let bøjede albuer. Skulderbladene er sænkede og spredte. 
  4. Start bevægelsen ved at trække håndtagene udad og bagud. Under bevægelsen trækkes skulderbladene mod hinanden og er presset helt sammen, når du når slutpositionen med armene lige ud til siden. 
  5. Vend tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse og gentag.


TIPS  

  • En klassisk fejl er at udføre øvelsen med for meget vægt, hvilket resulterer i, at håndtagene svinges bagud. Et tip er derfor at ikke at vælge en tungere vægt, end at du kan trække til et markeret punkt i slutpositionen.
  • Idéen med øvelsen er, at musklerne omkring skulderbladene skal arbejde i et stort bevægelsesområde. Mange laver dog den fejl at holde skulderbladene i samme position under hele øvelsen. Det er vigtigt at du er opmærksom på at sænke skuldrene i udgangspositionen, og presse skulderbladene helt sammen i slutpositionen.
  • En anden klassisk fejl er, at håndtagene trækkes diagonalt nedad. Det betyder, at latissimus dorsi tager arbejdet fra rhombemusklen og midterste trapezius.


VARIANT 

Du kan også udføre reverse flyes i et kabeltårn, enten siddende eller liggende på en bænk. Uanset hvilken variant, du vælger, er det vigtigt, at du sørger for at have en vandret inadføring i skulderleddet, og presser skulderbladene sammen, så midterste trapezius, bagerste deltamuskel samt rhomboideus minor og major arbejder optimalt, hvilket er det primære formål med øvelsen.

MUSKLER 

Her listes de muskelgrupper, der styrkes af øvelsen.


Agonister

▪ Deltoideus posterior

▪ Trapezius pars transversus

▪ Rhomboideus


Synergister

▪ Deltoideus lateralis


RELATEREDE ØVELSER

Her listes øvelser, som styrker samme eller lignede muskelgrupper.


Deltoideus posterior


Rhomboideus


KLASSIFIKATION  

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Skulderled

Bevægelsestype: Vandret inadføring i skulderleddet


FAKTA

Styrke i øvre ryg og skulderpartiet er vigtigt for at bevare en god kropsholdning, både under diverse træningsøvelser og i hverdagen. Her er reverse flyes en god øvelse, da du både træner trapezius, deltamusklen og rhombemusklen, som alle spiller en vigtig rolle for stabiliteten og styrken i skulderområdet.


UDSTYR

Her er forslag til personligt tilbehør, der kan gøre øvelsen nemmere og/eller mindske risikoen for skader.

Reverse flyes er en isolationsøvelse, hvor du ikke håndterer så meget vægt. Hvis du ønsker mere grebstyrke er det en god idé at investere i et par gode gloves eller magnesiumkarbonat. Magnesiumkarbonat fås i både fast og flydende form.

Styrketræningsøvelser i almindelighed, og særligt de øvelser, der udføres stående, kræver gode og passende træningssko. De klassiske træningssko med svaj og polstret sål giver et ustabilt underlag, og derfor er styrketræningssko med plan og hård indlægssål en fordel.

Udstyr: Reverse flyes med kabel
Mest solgte
149 kr
Køb Køb
149 kr
22 kr