FRONT RAISES MED KABEL
Front raises med kabel er en isoleret øvelse til intens skuldertræning.
Med front raises med kabel (eng. front lift barbell) får du mulighed for at isolere deltamusklen, der ligger rundt om skulderen. Isolationsøvelser er perfekte til dig, der træner efter et splitprogram, og til dig, der ønsker at træne skulderpartiet lidt ekstra.
SÅDAN GØR DU
- Stå med ryggen mod kabelmaskinen eller kabeltårnet med kablet placeret mellem fødderne.
- Tag fat i håndtaget med overhåndsgreb og hænderne i skulderbreddes afstand eller lidt mindre.
- I udgangspositionen skal du stå med let bøjede ben, med ret ryg og skuldrene nedad og bagud. Hænderne placeres på lårene og armene er strakte eller let bøjede.
- Start bevægelsen ved at løfte armene opad, indtil armene er vandrette. Sænk nu armene til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse og gentag.
- Vær opmærksom på at bevare skuldrene nedad/bagud under hele øvelsen.
TIPS
- En klassisk fejl er, at man udfører øvelsen med alt for meget vægt, hvilket resulterer i, at vægten skal svinges op ved hjælp af ryg og hofter, en fejl, der primært opstår, når øvelsen udføres stående.
- Hvis du vil sikre, at det er din deltamuskel, der arbejder, anbefaler vi, at du ikke anvender mere vægt, end deltamusklerne kan klare. Alternativt kan du udføre øvelsen siddende, som beskrevet nedenfor.
- Front raises med kabel kan udføres med forskellige håndtag, fx håndtag til forhåndsgreb, hvor tommelfingrene vender mod loftet. Nogle oplever, at forhåndsgrebet er mere behageligt for skulderleddet, men det stiller større krav til biceps, mens den ydre del af deltamusklen arbejder mindre.
- Hvis du får ondt i skuldrene, når du løfter armene over skulderhøjde, er et godt tip er at begrænse bevægelsen til en 90° vinkel i skulderleddet.
VARIANT
En variation af front lift med kabel er at udføre øvelsen siddende. Der er specielle kabelmaskiner til denne variant, hvor man holder et håndtag i hver hånd.
Front raises kan også udføres med håndvægte eller vægtstang.
MUSKLER
Her listes den muskelgruppe, der styrkes af øvelsen.
Agonister
▪ Deltoideus anterior
Synergister
▪ Deltoideus lateralis
▪ Pectoralis major pars clavicularis
▪ Trapezius descendens
RELATEREDE ØVELSER
Her listes øvelser, som styrker samme eller lignede muskelgrupper.
Deltoideus anterior
KLASSIFIKATION
Øvelsestype: Isolationsøvelse
Bevægelsesled: Skulderled
Bevægelsestype: Skulderfleksion
FAKTA
Uanset om du ønsker styrke i skulderpartiet, eller blot ønsker brede og veltrænede skuldre, er det deltamusklerne, du skal fokusere på. Deltamusklen er en trekantet muskel, der dækker skulderleddet og den øverste del af overarmen, og som ved sammentrækning løfter armen udad ved skulderleddet. Ved et fremadrettet løft er det primært den forreste og yderste del af deltamusklerne, der arbejder.
UDSTYR
Her er forslag til personligt tilbehør, der kan gøre øvelsen nemmere og/eller mindske risikoen for skader.
Front raises er en isolationsøvelse, hvor du ikke håndterer så meget vægt. Hvis du ønsker mere grebstyrke er det en god idé at investere i et par gode gloves eller magnesiumkarbonat. Magnesiumkarbonat fås i både fast og flydende form.
Styrketræningsøvelser i almindelighed, og særligt de øvelser, der udføres stående, kræver gode og passende træningssko. De klassiske træningssko med svaj og polstret sål giver et ustabilt underlag, og derfor er styrketræningssko med plan og hård indlægssål en fordel.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.