PULL UPS
Pull ups er en effektiv øvelse til at opbygge overkropsstyrke og muskelmasse på ryggen, biceps og underarmene.
Der hersker en vis begrebsforvirring omkring, hvad der er chins, pull ups og chin ups. Når du udfører pull ups tager du fat i et stativ med et smalt supineret greb, hvor håndfladerne er vendt ind mod dig selv, mens chins udføres med et bredt proneret greb. På engelsk er en pull up derimod det, vi på dansk kalder for chins, mens chin ups er den engelske betegnelse for det danske pull ups.
Pull ups er en af de bedste øvelser, hvis du ønsker at træne din overkrop, da de aktiverer en stor del af overkropsmuskulaturen. Det er først og fremmest en øvelse for rygmusklerne, men også biceps og underarmene får god træning. For at udføre pull ups har du egentlig kun brug for noget at hænge i, men når du bliver stærkere, vil du også kunne hænge vægte på dig selv for at gøre øvelsen hårdere.
SÅDAN GØR DU
- Tag fat om stangen med et supineret greb. Hænderne placeres med ca. skulderbreddes afstand.
- I udgangspositionen hænger du med udstrakte arme og afslappede skulderblade. Du har enten strakte ben eller strakt hofte og bøjede knæ.
- Start derefter bevægelsen ved at trække skulderbladene nedad og ind mod hinanden, mens du samtidigt bøjer armene.
- Træk dig selv opad, så din hage kommer op over stangen.
- Sænk dig derefter tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Kroppen skal holdes i lod gennem hele bevægelsen, og albuerne skal pege fremad.
TIPS
- En almindelig fejl er, at skulderbladene ikke arbejder dynamisk. Et tips til at få skulderbladsmuskulaturen til at arbejde dynamisk er derfor, at skulderbladene skal være næsten helt afslappede, når du hænger i bundpositionen, og skal være kontraherede nedad og bagud i toppositionen.
VARIANT
Pull ups kan udføres med kropsvægten som eneste belastning, men du kan også udføre vægtede pull ups ved at tage et vægtbælte på, som du hænger vægtskiver på for at gøre øvelsen hårdere.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ M. Latissimus dorsi
Synergister
▪ M. Biceps brachii
▪ M. Brachialis
▪ M. Brachioradialis
▪ M. Rhomboideus minor og major
▪ M. Deltoideus posterior
▪ M. Trapezius
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
M. Latissimus dorsi
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Basisøvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Trækøvelse
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Pull-up er en øvelse, der først og fremmest stiller store krav til din grebsstyrke. Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par straps eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.