SKRÅ FLYES MED HÅNDVÆGT
Med skrå flyes med håndvægt får du effektiv brysttræning, hvor brystmusklerne kommer til at arbejde i hele bevægelsesområdet.
Skrå flyes med håndvægt er en isolationsøvelse, hvor pectoralis major kommer til at arbejde i hele sit bevægelsesområde. Hvis øvelsen udføres korrekt, kan du med forholdsvis lette håndvægte få en meget hård træning af brystmuskulaturen.
Skrå flyes med håndvægt udføres naturligvis med håndvægte på en skrå bænk. Flyes med håndvægt kan også udføres på en plan bænk, men med en skrå bænk aktiveres den øvre del af pectoralis major i højere grad. Skrå flyes med håndvægt er derfor en utrolig god isolationsøvelse som supplement til f.eks. bænkpres for at få stærke og veludviklede brystmuskler.
SÅDAN GØR DU
- Brug en justerbar træningsbænk, og indstil ryglænet med en hældning på ca. 30-45 grader.
- Tag fat om et par tilpas tunge håndvægte, og sæt dig på bænken med håndvægtene placeret på skødet. Ved hjælp af benene trykker du en håndvægt op ad gangen og læner dig derefter tilbage mod ryglænet.
- Placér fødderne solidt på gulvet, pres skuldrene sammen nedad og bagud, og skyd brystet lidt frem. Når du ligger stabilt på bænken, presser du håndvægtene op mod loftet som ved bænkpres med håndvægt.
- I udgangspositionen holder du håndvægtene over brystkassen, har albuerne let bøjede og håndfladerne vendt ind mod hinanden.
- Sænk derefter håndvægtene ned mod gulvet i en bueformet bevægelse ud fra brystkassen, samtidig med at du tager en dyb indånding og skyder brystet yderligere frem.
- Vend bevægelsen, når håndvægtene er ud for kroppen, og du kan mærke et skønt stræk i brystmusklerne. Vend tilbage til udgangspositionen i samme bueformede bevægelse.
TIPS
- Et tips til at bibeholde kontakten med brystmusklerne mellem gentagelserne er at stoppe bevægelsen, inden du vender tilbage til udgangspositionen med håndvægtene lige over brystkassen.
- Bøj albuerne let gennem hele bevægelsen for at mindske belastningen på albuerne, men sørg for ikke at bøje albuerne for meget. Det er en almindelig fejl, at albuerne bøjes rigtig meget, når det begynder at blive for hårdt. For at brystmusklerne skal få en god træning i hele bevægelsesområdet, bør du derfor vælge håndvægte, der ikke er for tunge til, at du hele tiden kan bibeholde let bøjede albuer.
VARIANT
Flyes med håndvægt kan udføres på en plan bænk eller en skrå bænk alt efter, hvilken del af pectoralis major du vil fokusere på. Skrå flyes med håndvægt kan også udføres i et cable-cross.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ M. Pectoralis major
Synergister
▪ M. Biceps Brachii
▪ M. Deltoideus anterior
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
M. Pectoralis major
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Isolationsøvelse
Bevægelsesled: Skulderleddet
Bevægelsestype: Horisontal adduktion i skulderleddet
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Liggende flyes med håndvægt er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.
Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.