0
0

Protein til gode priser! Op til 35% >>

SKRÅ FLYES MED HÅNDVÆGT

Med skrå flyes med håndvægt får du effektiv brysttræning, hvor brystmusklerne kommer til at arbejde i hele bevægelsesområdet. 

Skrå flyes med håndvægt er en isolationsøvelse, hvor pectoralis major kommer til at arbejde i hele sit bevægelsesområde. Hvis øvelsen udføres korrekt, kan du med forholdsvis lette håndvægte få en meget hård træning af brystmuskulaturen.

Skrå flyes med håndvægt udføres naturligvis med håndvægte på en skrå bænk. Flyes med håndvægt kan også udføres på en plan bænk, men med en skrå bænk aktiveres den øvre del af pectoralis major i højere grad. Skrå flyes med håndvægt er derfor en utrolig god isolationsøvelse som supplement til f.eks. bænkpres for at få stærke og veludviklede brystmuskler.


SÅDAN GØR DU

  1. Brug en justerbar træningsbænk, og indstil ryglænet med en hældning på ca. 30-45 grader. 
  2. Tag fat om et par tilpas tunge håndvægte, og sæt dig på bænken med håndvægtene placeret på skødet. Ved hjælp af benene trykker du en håndvægt op ad gangen og læner dig derefter tilbage mod ryglænet. 
  3. Placér fødderne solidt på gulvet, pres skuldrene sammen nedad og bagud, og skyd brystet lidt frem. Når du ligger stabilt på bænken, presser du håndvægtene op mod loftet som ved bænkpres med håndvægt. 
  4. I udgangspositionen holder du håndvægtene over brystkassen, har albuerne let bøjede og håndfladerne vendt ind mod hinanden. 
  5. Sænk derefter håndvægtene ned mod gulvet i en bueformet bevægelse ud fra brystkassen, samtidig med at du tager en dyb indånding og skyder brystet yderligere frem. 
  6. Vend bevægelsen, når håndvægtene er ud for kroppen, og du kan mærke et skønt stræk i brystmusklerne. Vend tilbage til udgangspositionen i samme bueformede bevægelse. 


TIPS

  • Et tips til at bibeholde kontakten med brystmusklerne mellem gentagelserne er at stoppe bevægelsen, inden du vender tilbage til udgangspositionen med håndvægtene lige over brystkassen.
  • Bøj albuerne let gennem hele bevægelsen for at mindske belastningen på albuerne, men sørg for ikke at bøje albuerne for meget. Det er en almindelig fejl, at albuerne bøjes rigtig meget, når det begynder at blive for hårdt. For at brystmusklerne skal få en god træning i hele bevægelsesområdet, bør du derfor vælge håndvægte, der ikke er for tunge til, at du hele tiden kan bibeholde let bøjede albuer.


VARIANT

Flyes med håndvægt kan udføres på en plan bænk eller en skrå bænk alt efter, hvilken del af pectoralis major du vil fokusere på. Skrå flyes med håndvægt kan også udføres i et cable-cross.

MUSKLER

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ M. Pectoralis major


Synergister

▪ M. Biceps Brachii

▪ M. Deltoideus anterior


RELATEREDE ØVELSER

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


M. Pectoralis major


KLASSIFICERING

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Skulderleddet

Bevægelsestype: Horisontal adduktion i skulderleddet


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Liggende flyes med håndvægt er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Skrå flyes med håndvægt
219 kr
Køb Køb
599 kr
779 kr
Mest solgte
20%
135 kr
169 kr
Køb Køb
Mest solgte
99 kr
Køb Køb