HÅNDLEDSCURL

Hvis du gerne vil have et par store og stærke underarme i stil med Skipper Skræks, er håndledscurl øvelsen for dig.

Alt ære til store overarme, men man skal ikke undervurdere et par store underarme. Udover at et par veludviklede underarme kan være imponerende rent æstetisk, kan det også være meget respektindgydende, når du skal give hånd til et nyt ansigt. Desuden er underarmsstyrke vigtig i mange andre styrkeøvelser og idrætsgrene.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på en bænk, og tag fat i vægtstangen med et underarmsgreb og med ca. en skulderbredde mellem hænderne.
Placér underarmene på lårene, og lad hænderne og vægtstangen hænge ned uden for knæene.
Lad vægtstangen rulle ud af håndfladerne og ned på fingrene, samtidigt med at du bøjer håndleddene ned mod gulvet.
Løft derefter vægtstangen ved at trække stangen ind mod håndfladen med fingrene, samtidigt med at du bøjer håndleddene, så knoerne kommer så højt op som muligt.
Sørg for at udføre bevægelsen i et kontrolleret tempo både i den koncentriske og excentriske fase.

TIPS

Håndledscurl kan udføres både med vægtstang og håndvægte. Håndledscurl med håndvægt kan du med fordel udføre med én hånd ad gangen. På den måde kan du også træne til failure og med forcerede repetitioner. Først udfører du så mange repetitioner, du kan, og derefter bruger du din anden hånd til at hjælpe med at løfte håndvægten i den koncentriske fase for at presse nogle ekstra repetitioner ind.
En almindelig fejl er, at armene vinkles skråt ud fra hinanden. Det medfører, at både håndled og fingre belastes ujævnt. Sørg derfor for, at underarmene er placeret parallelt med hinanden, så du kan udføre håndledscurl med en god teknik.
Et andet tip er at undgå at bruge helstøbte vægtskiver og håndvægte, især hvis du har problemer håndleddene. Med vægtstænger og håndvægte, hvor vægtskiverne kan rotere omkring selve stangen, er det nemmere at få en blødere bevægelse, hvilket bevirker, at du kan undgå potentielle problemer med håndleddene.

VARIANT

Hvis du ikke vil sidde fremadlænet med underarmene hvilende på lårene, kan du sidde på knæ på gulvet og lægge underarmene på en træningsbænk.

Håndledscurl med vægtstang kan også udføres stående med hænderne bag ryggen. Placér højre og venstre håndled på hver sin balle for at stabilisere bevægelsen, når du udfører underarmscurls.

MUSKLER

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.

Agonister

▪ Håndleddets fleksorer

RELATEREDE ØVELSER

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.

Håndleddets fleksorer

KLASSIFICERING

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Håndleddet

Bevægelsestype: Håndledsfleksion

UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Håndledscurl er en isolationsøvelse, hvor man håndterer en forholdsvis lav vægt. Hvis du alligevel har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.