0
0

Mindst 20% rabat på hele Chained Nutrition!
Klik her>>>

CABLE CRUNCHES

Hvis du vil have mavemusklerne til at syre, er cable crunches øvelsen for dig.  

Der er mange måder at træne sin sixpack på, men cable crunches er en af de bedste til virkeligt at isolere mavemusklerne. Er du led og ked af, at alle core-øvelser enten skal udføres liggende på gulvet eller hængende i forskellige stillinger, vil cable crunches være en velkommen afveksling. I stedet for at bruge din kropsvægt som modstand, får du nu også mulighed for at bruge et kabeltårn, hvor du nemt kan tilpasse modstanden.


SÅDAN GØR DU

  1. Læg eventuelt en måtte på gulvet for at gøre det mere behageligt. Tag fat i rebet med begge hænder, og sæt dig på knæ på måtten lidt væk fra kabeltårnet. Du skal ikke sidde på rumpen, så sørg for at holde hoften oppe under hele bevægelsen. 
  2. Placér hænderne lige over hovedet, så dine håndled ligger ind mod hovedet. I udgangspositionen lader du modstanden fra kabeltårnet strække din overkrop op, så din ryg hyperextenderes. 
  3. Mens du holder hoften i samme position, trækker du nu i rebet ved at flektere i din core. Forestil dig, at du skal udføre en crunch-bevægelse. 
  4. Når du har flekteret din core maksimalt, vender du kontrolleret tilbage til udgangspositionen, mens du holder spændingen i core-muskulaturen.


TIPS  

  • Cable crunch, eller kneeling cable crunch som det også hedder på engelsk, er lige netop en crunch. Og lige netop ”crunch” er meget beskrivende for den teknik, der skal benyttes, når øvelsen udføres. Tanken er nemlig, at din core skal flekteres, så de primære mavemuskler skal udføre arbejdet. En fejl, der ofte begås, er at bevægelsen sker i hoften, så det primært bliver hoftebøjerne, der arbejder. 
  • En anden almindelig fejl er, at man bruger overkroppens tyngde til at trække i kablet. Tænk derfor på kun at bruge din overkrop som en forlængelse mellem din core og grebet, så det bliver mavemusklerne, der udfører arbejdet.


VARIANT 

Du kan også udføre øvelsen stående. Du skal i så fald stå med let bøjede knæ og hofter og sørge for at holde denne fleksion under hele bevægelsen, så det kun er din core, der bevæger sig.

MUSKLER 

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ Rectus abdominis


Synergister

▪ Obliquus internus abdominis

▪ Obliquus externus abdominis

▪ Rectus femoris


RELATEREDE ØVELSER 

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


Rectus abdominis


KLASSIFICERING  

Øvelsestype: Core-øvelse

Bevægelsesled: Flerledsøvelse

Bevægelsestype: Core-fleksion


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Cable crunch er en isolationsøvelse, hvor man håndterer en forholdsvis lav vægt. Hvis du alligevel har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Cable crunches
519 kr
Mest solgte
149 kr
Køb Køb
679 kr
22 kr