CABLE CRUNCHES
Hvis du vil have mavemusklerne til at syre, er cable crunches øvelsen for dig.
Der er mange måder at træne sin sixpack på, men cable crunches er en af de bedste til virkeligt at isolere mavemusklerne. Er du led og ked af, at alle core-øvelser enten skal udføres liggende på gulvet eller hængende i forskellige stillinger, vil cable crunches være en velkommen afveksling. I stedet for at bruge din kropsvægt som modstand, får du nu også mulighed for at bruge et kabeltårn, hvor du nemt kan tilpasse modstanden.
SÅDAN GØR DU
- Læg eventuelt en måtte på gulvet for at gøre det mere behageligt. Tag fat i rebet med begge hænder, og sæt dig på knæ på måtten lidt væk fra kabeltårnet. Du skal ikke sidde på rumpen, så sørg for at holde hoften oppe under hele bevægelsen.
- Placér hænderne lige over hovedet, så dine håndled ligger ind mod hovedet. I udgangspositionen lader du modstanden fra kabeltårnet strække din overkrop op, så din ryg hyperextenderes.
- Mens du holder hoften i samme position, trækker du nu i rebet ved at flektere i din core. Forestil dig, at du skal udføre en crunch-bevægelse.
- Når du har flekteret din core maksimalt, vender du kontrolleret tilbage til udgangspositionen, mens du holder spændingen i core-muskulaturen.
TIPS
- Cable crunch, eller kneeling cable crunch som det også hedder på engelsk, er lige netop en crunch. Og lige netop ”crunch” er meget beskrivende for den teknik, der skal benyttes, når øvelsen udføres. Tanken er nemlig, at din core skal flekteres, så de primære mavemuskler skal udføre arbejdet. En fejl, der ofte begås, er at bevægelsen sker i hoften, så det primært bliver hoftebøjerne, der arbejder.
- En anden almindelig fejl er, at man bruger overkroppens tyngde til at trække i kablet. Tænk derfor på kun at bruge din overkrop som en forlængelse mellem din core og grebet, så det bliver mavemusklerne, der udfører arbejdet.
VARIANT
Du kan også udføre øvelsen stående. Du skal i så fald stå med let bøjede knæ og hofter og sørge for at holde denne fleksion under hele bevægelsen, så det kun er din core, der bevæger sig.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ Rectus abdominis
Synergister
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Rectus abdominis
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Core-øvelse
Bevægelsesled: Flerledsøvelse
Bevægelsestype: Core-fleksion
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Cable crunch er en isolationsøvelse, hvor man håndterer en forholdsvis lav vægt. Hvis du alligevel har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.