REVERSE HÅNDLEDSCURL
Med reverse håndledscurl træner du musklerne på underarmens yderside og forbedrer styrken i håndleddet.
Når det kommer til træning af armene fokuseres der ofte på træningen af overarmene, mens underarmene bliver overset. At være stærk i underarmene er en undervurderet egenskab, der fortjener mere opmærksomhed. Udover at veludviklede underarme kan være æstetisk tiltalende, så er stærke underarme vigtige i mange andre styrkeøvelser og idrætsgrene. Reverse håndledscurl er en nem og effektiv øvelse, der træner musklerne på underarmens yderside, og det eneste, du skal bruge, er en bænk og en vægt i form af en håndvægt eller en vægtstang.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en bænk, og tag fat i vægtstangen med et dobbelt overarmsgreb og med ca. en skulderbredde mellem hænderne.
- Placér underarmene på lårene, og lad hænderne og vægtstangen hænge ned uden for knæene.
- Vinkl håndleddene ned mod gulvet, samtidigt med at du lader vægtstangen rulle ud af håndfladerne og ned på fingrene.
- Løft derefter vægtstangen ved at trække stangen ind mod håndfladen med fingrene, samtidigt med at du bøjer håndleddene op, så knoerne kommer så højt op som muligt.
- Sørg for at udføre bevægelsen i et kontrolleret tempo både i den koncentriske og excentriske fase.
TIPS
- Håndledscurl kan udføres både med vægtstang og håndvægte. Håndledscurl med håndvægt kan med fordel udføres med én hånd ad gangen. På den måde kan du også træne til failure og med forcerede repetitioner. Først udfører du så mange repetitioner, du kan, og derefter bruger du din anden hånd til at hjælpe med at løfte håndvægten i den koncentriske fase, så du kan klare flere repetitioner.
- En almindelig fejl er, at armene vinkles skråt indad mod hinanden. Det medfører, at både håndled og fingre belastes ujævnt. Sørg derfor for, at underarmene er placeret parallelt med hinanden, så du kan udføre håndledscurl med en god teknik.
- Et andet tip er at undgå at bruge helstøbte vægtskiver og håndvægte, især hvis du har problemer håndleddene. Med vægtstænger og håndvægte, hvor vægtskiverne kan rotere omkring selve stangen er det nemmere at få en blødere bevægelse, hvilket bevirker, at du kan undgå potentielle problemer med håndleddene.
VARIANT
Hvis du ikke vil sidde fremadlænet med underarmene hvilende på lårene, kan du sidde på knæ på gulvet og lægge underarmene på en træningsbænk.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
Håndleddets ekstensorer
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
Håndleddets ekstensorer
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Isolationsøvelse
Bevægelsesled: Håndleddet
Bevægelsestype: Håndledsekstension
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Håndledscurl er en isolationsøvelse, hvor man håndterer en forholdsvis lav vægt. Hvis du alligevel har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.