OMVENDT KABELCURL

Med omvendt kabelcurl får du en god træning af alle albuens fleksorer med ekstra fokus på brachioradialis.  

Biceps curls af forskellig type udgør grundlaget i den isolerede bicepstræning. Ved at udføre dine biceps curls med et overarmsgreb får du derimod en bedre forudsætning for at træne brachioradialis, en af underarmens største muskler. Med kabelcurl, hvor du har et supineret greb (håndfladerne opad), træner du først og fremmest den tohovedede overarmsmuskel, biceps brachii. Hvis du i stedet udfører en omvendt kabelcurl, hvor underarmene proneres, så håndfladerne peger nedad, bliver biceps brachii slap og havner i en ufordelagtig tilstand, såkaldt aktiv insufficiens. Det omvendte, pronerede greb medfører da, at brachioradialis får en meget vigtigere funktion i forbindelse med at bøje albuen. Omvendt kabelcurl, som på engelsk kaldes reverse cable curl, er således en øvelse, der træner både overarmene og underarmene.

SÅDAN GØR DU  

1. Stå opret med let bøjede ben og ansigtet vendt mod kabeltårnet. Tag fat om stangen med et overhåndsgreb og hænderne placeret med en skulderbreddes afstand. 
2. I udgangspositionen står du rankt med skuldrene skudt let nedad og bagud, albuerne holdes ind til kroppen, og armene er helt udstrakte. 
3. Begynd derefter bevægelsen ved at bøje albuerne og løfte stangen op i højde med skuldrene. 
4. Når du har nået toppositionen, sænker du stangen til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Tænk på, at albuerne skal holdes ind til siderne under hele bevægelsen, og at håndleddene skal holdes lige.

TIPS  

• Undgå at svinge stangen op ved at gynge med overkroppen. Selvom du ved at svinge stangen op kan håndtere mere vægt, vil det ikke føre til en bedre træning for armene, da det så er ryggen, der udfører arbejdet.
• I øvelsens topposition kan albuerne føres lidt fremad for at øge bevægelsesområdet. Stop bevægelsen, når underarmene er lodrette, så du ikke mister spændingen i muskulaturen.