STÅENDE KABEL FLYES (OPADFØRENDE)
Opadførende stående kabel flyes er en skøn øvelse, hvor brystmusklerne kommer til at arbejde med belastning i et stort bevægelsesområde.
Opadførende stående kabel flyes (eng. cable flyes) er en isolationsøvelse for brystmusklerne, hvor trækretningen gør, at du fokuserer lidt mere på den øvre del af pectoralis major.
At udføre opadførende stående kabel flyes har derfor samme formål som liggende flyes med håndvægt, men har både fordele og ulemper. En fordel ved at udføre kabel flyes er, at belastningen er størst der, hvor brystmusklerne er stærkest; det vil sige, når du har armene ca. 45 grader ud fra kroppen. Med kabel flyes er belastningen også mere jævnt fordelt gennem hele bevægelsesområdet. Liggende flyes med håndvægt er derimod hårdest i bundpositionen, når armene er lige ud fra siden, mens belastningen på brystmusklerne kun er marginal i toppositionen. Ulempen ved at udføre crossover kabel flyes er, at du ikke har nogen støtte til ryggen, hvilket begrænser vægten en del, og samtidig kan det gøre det sværere at isolere brystmusklerne.
SÅDAN GØR DU
- Stil dig i en cable cross-maskine med håndtag, hvor kabeltrisserne er placeret langt nede i kabeltårnene.
- Tag fat i et håndtag med hver hånd, og tag et par store skridt fremad.
- Stil dig med et ben foran det andet, så du står stabilt. Armene hænger skråt nedad ud mod hver sin kabeltrisse, albuerne er let bøjede, og håndfladerne vender fremad. Skyd brystkassen frem, træk skuldrene tilbage, og sørg for at spænde i din core og dine hofter.
- Før derefter armene skråt opad i en bueformet bevægelse, så hænderne mødes foran dit ansigt.
- Før derefter armene tilbage til udgangspositionen i samme kontrollerede bueformede bevægelse. Skuldrene er trukket sammen under hele bevægelsen for at isolere brystmusklerne.
TIPS
- En fejl, der ofte begås, er, at skuldrene følger med fremad, når armene føres foran kroppen. Det giver dårlige forudsætninger for at isolere brystmusklerne, og skuldrene kommer til at udføre en større del af arbejdet.
- Bøj albuerne let gennem hele bevægelsen for at mindske belastningen på albuerne, men sørg for ikke at bøje albuerne for meget. Det er en almindelig fejl, at albuerne bøjes rigtig meget, når det begynder at blive for hårdt. For at brystmusklerne skal få en god træning i hele bevægelsesområdet, bør du derfor vælge en vægt, der ikke er for tung til, at du hele tiden kan bibeholde let bøjede albuer.
VARIANT
Opadførende stående kabel flyes kan også udføres siddende, som ved liggende flyes med håndvægt, men med cross over i stedet for håndvægte.
MUSKLER
Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.
Agonister
▪ M. Pectoralis major
Synergister
▪ M. Biceps Brachii
▪ M. Deltoideus anterior
RELATEREDE ØVELSER
Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.
M. Pectoralis major
KLASSIFICERING
Øvelsestype: Isolationsøvelse
Bevægelsesled: Skulderleddet
Bevægelsestype: Horisontal adduktion i skulderleddet
UDSTYR
Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.
Stående kabel flyes er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.
Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.
Flere øvelser
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.