0
0

Rabatkoder - Spar op til 200kr
>Klik her<

STÅENDE KABEL FLYES (OPADFØRENDE)

Opadførende stående kabel flyes er en skøn øvelse, hvor brystmusklerne kommer til at arbejde med belastning i et stort bevægelsesområde. 

Opadførende stående kabel flyes (eng. cable flyes) er en isolationsøvelse for brystmusklerne, hvor trækretningen gør, at du fokuserer lidt mere på den øvre del af pectoralis major. 

At udføre opadførende stående kabel flyes har derfor samme formål som liggende flyes med håndvægt, men har både fordele og ulemper. En fordel ved at udføre kabel flyes er, at belastningen er størst der, hvor brystmusklerne er stærkest; det vil sige, når du har armene ca. 45 grader ud fra kroppen. Med kabel flyes er belastningen også mere jævnt fordelt gennem hele bevægelsesområdet. Liggende flyes med håndvægt er derimod hårdest i bundpositionen, når armene er lige ud fra siden, mens belastningen på brystmusklerne kun er marginal i toppositionen. Ulempen ved at udføre crossover kabel flyes er, at du ikke har nogen støtte til ryggen, hvilket begrænser vægten en del, og samtidig kan det gøre det sværere at isolere brystmusklerne.


SÅDAN GØR DU

  1. Stil dig i en cable cross-maskine med håndtag, hvor kabeltrisserne er placeret langt nede i kabeltårnene. 
  2. Tag fat i et håndtag med hver hånd, og tag et par store skridt fremad. 
  3. Stil dig med et ben foran det andet, så du står stabilt. Armene hænger skråt nedad ud mod hver sin kabeltrisse, albuerne er let bøjede, og håndfladerne vender fremad. Skyd brystkassen frem, træk skuldrene tilbage, og sørg for at spænde i din core og dine hofter. 
  4. Før derefter armene skråt opad i en bueformet bevægelse, så hænderne mødes foran dit ansigt. 
  5.  Før derefter armene tilbage til udgangspositionen i samme kontrollerede bueformede bevægelse. Skuldrene er trukket sammen under hele bevægelsen for at isolere brystmusklerne.


TIPS

  • En fejl, der ofte begås, er, at skuldrene følger med fremad, når armene føres foran kroppen. Det giver dårlige forudsætninger for at isolere brystmusklerne, og skuldrene kommer til at udføre en større del af arbejdet.
  • Bøj albuerne let gennem hele bevægelsen for at mindske belastningen på albuerne, men sørg for ikke at bøje albuerne for meget. Det er en almindelig fejl, at albuerne bøjes rigtig meget, når det begynder at blive for hårdt. For at brystmusklerne skal få en god træning i hele bevægelsesområdet, bør du derfor vælge en vægt, der ikke er for tung til, at du hele tiden kan bibeholde let bøjede albuer.


VARIANT

Opadførende stående kabel flyes kan også udføres siddende, som ved liggende flyes med håndvægt, men med cross over i stedet for håndvægte.

MUSKLER

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ M. Pectoralis major


Synergister

▪ M. Biceps Brachii

▪ M. Deltoideus anterior


RELATEREDE ØVELSER

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


M. Pectoralis major


KLASSIFICERING

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Skulderleddet

Bevægelsestype: Horisontal adduktion i skulderleddet


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Stående kabel flyes er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Stående kabel flyes (opadførende)
Mest solgte
139 kr
Mest solgte
149 kr
Køb Køb
149 kr
22 kr